ライブランアプリで生実況を聴きながらみんなと走ろう！
＃ライブラン ＃走ろうホノマラ2026
参加方法
STEP1
LIVERUNアプリをダウンロードしユーザー情報を登録(無料)
アプリを立ち上げてランニングすると走行距離や順位もわかります。
登録したあなたのニックネームを生放送中に呼んで応援します！
STEP2
20回以上開催する「ホノルル気分で走ろう！2026」セッションに参加！
⚠️ スタート時間の10分前より生配信開始！
「本日の質問」の回答を提出しよう！
あなたの回答が紹介されるかも！
走らなくても聞くだけ参加もOK！
ライブラントレーナーの
「ランフィニッシュ」の合図でランニング終了！
お疲れ様でした！
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＃ライブラン ＃走ろうホノマラ2026
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STEP3
各セッションに参加するとスペシャルメダルを1つゲットできます。メダルは全部で6種類。「ホノルル気分で走ろう！2026」の6種のメダルはランダムで出現します。全て集めるとアプリ上でコンプリートメダルを受け取ることができます。また全セッション終了後にコンプリートメダルを持っている人の中から抽選で5名にプレゼントが当たる抽選も実施します！
*スケジュールは変更する可能性があります。随時更新中！
SCHEDULE
40min
10/18
8:00AM
練習HM結果 RUN
40min
10/25
8:00AM
ホノルルの仮装 RUN
90min
11/08
6:30AM
LSD｜本番1ヶ月前LSD90分：カウントダウンラン
初フルからサブ3まで。JALホノルルマラソン完走準備：LIVERUNオンデマンドチャレンジ全9回で準備を始めよう。
JALホノルルマラソン2026は、12月13日午前5時、夜空を彩る花火とともにスタートします。今日からホノルルのスタートラインに立つ朝まで、どのような準備をすればよいのでしょうか。
LIVERUNアプリ内に準備した「JALホノルルマラソン〜オンデマンドチャレンジ2026」Vol.1〜9のセッションを通して、トレーニング計画の立て方をはじめ、室内トレーニング、LSD、海外マラソンの準備、レース前日・当日の過ごし方まで、LIVERUNがホノルルへの道のりをサポートします。
完走に必要な知識とトレーニングを段階的に学び、実践できます。
初めてフルマラソンに挑戦する方から、サブ3を目指す方まで参加可能です。
オンデマンド形式なので、好きな時間に、何度でも参加できます。
全9回を完了した方には、チャレンジコンプリートメダルをGET。さらに、達成者の中から抽選でプレゼントもご用意しています。
12月13日のスタートラインを、万全の準備と自信を持って迎えましょう。
■参加方法
アプリ内の『オンデマンド』タブから辿り着けます。完全無料です。
VOL1〜3 8月1日公開
VOL4〜5 8月22日公開
VOL6〜9 9月12日公開
https://www.honolulumarathon.jp/
#ライブラン
#走ろうホノマラ2026
参加方法
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ライブランアプリを開く
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アプリ下部のメニューボタン真ん中の「オンデマンド」をタップ
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左上の「オンデマンドチャレンジ」をタップ
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参加したいオンデマンドコンテンツをタップ
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スタート
セッションは何回でも再参加可能です。
第1〜３弾(公開中)
Vol 1: トレーニングプラン作り
まずは目標設定と、本番までの全体的なトレーニング計画の立て方を学びます。12月13日の目標ペースを計算し、実現するために準備期間を3つのステージ（1. 土台、2. 準競争、3. 競争）に分け、3種類の練習（ZONE2、スピード、LT走）のローテーションを作成します。体の何を強化したいのか（有酸素機能、無酸素機能、筋肉疲労の限界UP、運動の神経）を明確にしてトレーニングする方法を紹介します。
Vol 3: ヨガ・ランナー筋トレ
室内運動です。運動を全くしていない人が急に走り始めると脚を痛め、「私の体は走ることに向いていない」と間違った判断をしてしまいます。けがをしてしまう理由の一つは、体幹スタビリティ（安定性）機能が低下しているからです。安定性がないとバランスを取れず、柔軟性も十分に活かすことができません。
けがのリスクを減らしてJALホノルルマラソンの準備をするには、体幹スタビリティ（安定性）機能を高める筋力運動を定期的に行う必要があります。サブ3を目指すような速いランナーも、この体幹スタビリティを大事にすることで、ハードなトレーニングをしてもけがを避けやすくなります。
Vol 5: 90分のLSDトレーニング
ホノルルマラソン2026に向けた、90分LSD（Long Slow Distance）トレーニングです。会話ができるくらいのゆっくりしたペースで長く走り続けることで、マラソンに必要な持久力を少しずつ高めていきます。スピードを出すことよりも、無理のないペースを保ちながら長い時間動き続けることがポイント。90分走る経験を積む ことで、脚の持久力だけでなく、長時間走ることへの自信もつけていきましょう。ホノルル本番を笑顔で走り切るための土台作りにおすすめのセッションです。
Vol 7: 不整地ラン
ホノルルマラソン2026に向けた、不整地ランです。芝生や土の道など、あえて少し足元が不安定な場所を走ることで、舗装路だけでは使いにくい足まわりや体幹の筋肉を刺激し、バランスよく走る力を高めていきます。今回はZEROBASE RUNNINGのトレーナーTakaokaと一緒に、フォームや体の使い方も意識しながら進めます。速く走ることが目的ではなく、足元の変化を感じながら丁寧に走ることがポイント。ホノルル本番に向けて、長い距離でも安定して走れる体づくりにつなげていきましょう。
Vol 9: 渡航・ホノルル観光プラン
ホノルルマラソンに参加するなら、ハワイには何日間いるのがいい？そんな渡航プランを考えながら、マラソンEXPOでの過ごし方や、ダイヤモンドヘッド、ローカルな雰囲気を楽しめるカイムキ（Kaimuki）など、レース前後に楽しめるホノルル観光について紹介します。マラソンだけでなく、せっかくのハワイ滞在をどう楽しむか、一緒に考えてみましょう。
Vol 2: ラッキング（Rucking）・ウォーキングトレーニング
体重の約10％の荷物をリュックに入れ、ウォーキングや低速度のジョギングを行う練習です。
ラッキングは、重りを入れたバックパックを背負って歩くトレーニングです。そのルーツは、装備を背負って長い距離を移動する米軍の訓練にあります。ウォーキングの手軽さに筋力トレーニングの要素を加えた、有酸素運動と筋トレの「いいとこ取り」ともいえる運動です。筋持久力や心肺機能を高め、低速度で行うため、ひざや足への衝撃を抑えやすいことも特徴です。JALホノルルマラソンに向けた持久力と、筋肉疲労の限界をUPさせましょう。
Vol 4: ファルトレク（Fartlek）トレーニング
ホノルルマラソン2026に向けた、走るスピードに変化をつけるファルトレク（Fartlek）セッションです。ゆっくり走る時間と、少し速く走る時間を交互に入れることで、心肺機能や脚の力を高めながら、ペースの変化にも対応できる体を作っていきます。きっちり決められたペースで走るインターバル練習とは違い、その日の体調に合わせてスピードを調整できるのもファルトレクの特徴。ホノルル本番で必要になる持久力とスピードの両方を、楽しく刺激していきましょう。書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者、ZEROBASE RUNNING プロランニングコーチ、トレーナーTakaokaが案内。
Vol 6: HIIT・インターバル
ホノルルマラソン2026に向けた、HIIT・インターバルトレーニングです。短い時間だけ少し強度を上げて走り、その間にゆっくり走る時間を入れることで、心肺機能やスピード、脚の力を効率よく刺激していきます。マラソン練習というと長くゆっくり走るイメージがありますが、ときどき速い動きを入れることで、いつものペースをより楽に感じられる体づくりにもつながります。無理に全力で走る必要はありません。自分のレベルに合わせて強度を調整しながら、ホノルル本番に向けて走力の幅を広げていきましょう。
Vol 8: 完走者からのアドバイスRUN
ホノルルマラソン完走経験者によるリアルな体験談をはじめ、レース直前期の調整方法や休養の取り方を紹介します。ホノルル滞在中に役立つ実用的な情報も紹介。レースだけでなく、現地での時間をより快適に楽しむためのヒントをお届けします。
NEWS
室内セッション参加記録
オンデマンドチャレンジ「Vol.3 ヨガ・ランナー筋トレ」は室内セッションのため走行距離が記録されず、セッション参加履歴に残らない不具合が発生していました。 8月31日時点で公開している最新バージョンのアプリ（2.0.4以降）では、この問題は修正されています。 ご利用いただいた皆さまにはご迷惑をおかけし、申し訳ございませんでした。
